Hoe word je fat adapted?
Hoe word je fat adapted?- train je lichaam om vet te verbranden voor een betere uithoudingsvermogen.
Wat is de beste brandstof voor lange afstanden in hardlopen, fietsen of triatlon? Dat is altijd een uitdaging. Wat te eten, wanneer te eten, en zelfs – af en toe – hoe het beste te eten, worden allemaal enorm belangrijk als we lange afstanden gaan lopen of fietsen. Onderzoek naar het onderwerp komt maar al te vaak voor. En daar is waar de problemen beginnen, omdat veel van de informatie daar op zijn best misleidend is en in het slechtste geval, totale onzin!
Te vaak richt dit advies zich uitsluitend op koolhydraten en zal in de trant zijn: ‘ Koolhydraten worden alleen de laatste 2 uur opgeslagen, daarom moet je koolhydraten stapelen en blijven aanvullen anders zal je de zogenaamde “man met de hamer” tegen komen.
Dit is waar, maar het is niet het hele verhaal. Onze koolhydraten worden opgeslagen, wanneer ze bijgevuld worden door middel van regelmatig gezond eten (geen behoefte om te ‘laden’, eet gewoon goed en normaal) en dan zal het inderdaad brandstof leveren voor rond de twee uur tijdens de training.
Het tweede deel van deze vergelijking, die meestal wordt genegeerd, is de brandstof die het lichaam verkrijgt van opgeslagen vet. Negeer dit in je lange afstanden en je zult het erg zwaar krijgen en zal je veel meer moeten eten om bij te kunnen blijven waardoor je ook maagproblemen kan krijgen.
Terwijl onze koolhydratentank maar twee uur lang brandstof heeft, heeft ons opgeslagen vet – zelfs in een mager lichaam – genoeg energie om ons 24 uur te voeden en ver daarbuiten. Sterker nog, opgeslagen vet levert een prachtig stabiele energiebasis om vanuit te functioneren.
Gebruik opgeslagen vet om lang, snel en vrolijk te kunnen gaan tijdens de lange runs.
Dus hoe werkt de vetaanpassing?
Sport op 70% van je maximale inspanning (conversatietempo en daaronder) waardoor we voornamelijk bezig zijn met het verbranden van de vetband, Boven de 70% inspanning ben je voornamelijk bezig met het verbranden van koolhydraten.
Maar als we de verkeerde bewegingen maken (koolhydraatrijke dagelijkse voeding en racedieet en alleen intense training), kan die vetverbrandingsdrempel ver onder de 70% dalen en worden we plotseling de persoon die het einde van de straat niet kan bereiken zonder een gel in elke zak waardoor onze lichamen steeds minder zonder koolhydraten kunnen.
Maak echter de juiste keuzes en we kunnen onze vetverbrandingsdrempel ruim boven de 70% halen, waardoor we efficiëntere, gelukkigere atleten zijn, die alleen in kleinere doses koolhydraten hoeven te consumeren om die tank bij te houden, omdat we zoveel meer krijgen door ons opgeslagen vetreserves. Zorg dat je dit in orde hebt en we kunnen veel verder, veel efficiënter en eenvoudiger op dezelfde hoeveelheid koolhydraten.
Kortom, wij zijn verantwoordelijk voor onze voeding.
Word een fat adapted atleet in deze 3 makkelijke stappen.
Het beste nieuws is dat we allemaal ons opgeslagen vet al hebben, de truc is om toegang te krijgen tot de prestaties. Dit vereist drie eenvoudige training- en dieetveranderingen. Die zijn:
1 Verminder suiker en bewerkte voedingsmiddelen in uw dieet.
Hoe meer hiervan in uw dagelijkse voeding, hoe meer het lichaam gewend raakt aan het tanken van koolhydraten in plaats van vet, hoe meer koolhydraten u nodig hebt, punt. Verminder ze in jouw dagelijkse voeding en het omgekeerde gebeurt omdat het lichaam serieus slim is en op natuurlijke wijze zal beginnen met de aanpassing van opgeslagen vet..
2 Vergroot de goede vetten in uw dieet
We hebben het dan over noten, avocado’s, hennep, vette vis, kokosnoot, chiazaad, lijnzaad, olijfolie enzovoort -Des te meer goede vetten die binnenkomen in je lichaam zullen die helpen je om je slimme lichaam deze slechte vetten te herkennen als een belangrijke brandstofbron.
Goede vetten zijn waar het voor is; om het uithoudingsvermogen te verbeteren
3 Fasted training voor vetaanpassing – begin langzaam en krijg honger
Plan tenminste één training per week in, loop tenminste 15 minuten op praatniveau voordat je het tempo gaat verhogen. Door rechtstreeks op hoge intensiteit te gaan trainen, spreekt je lichaam automatisch koolhydraten aan. Door traag te starten met de training, krijgt je lichaam de kans om eerst je vetreserves aan te spreken.
Fasted sessies waarbij je begint met een lege maag, moedigt het lichaam aan om vet te verbranden, simpelweg omdat er niets anders is om van te tanken. De eenvoudigste manier om dit in uw training op te nemen, is dit te doen voor dat je gaat ontbijten.
Hoe word je Fat adapted – conclusie
Voordelen van fat adapted
Wanneer je lichaam niet meer afhankelijk is van koolhydraten dan kun je dit goed merken. Dit zijn de kenmerken en voordelen van fat adapted zijn:
- Je kunt langere tijd zonder maaltijd overleven
- Je kunt effectief opgeslagen vet verbranden gedurende de dag
- Je krijg niet meer te maken met hongerklop
- Er wordt minder vet op je lichaam opgeslagen
- Je hebt altijd voldoende energie beschikbaar
- Als sporter ben je minder afhankelijk van glycogeen
Eenmaal fat adapted betekent het niet dat je lichaam niet meer overweg kan gaan met koolhydraten. Zodra er glucose voor energie gebruikt kan worden dan kan je lichaam dit zonder problemen gebruiken. Andersom is dat niet het geval. Als je niet fat adapted bent dan kun je niet makkelijk vetten voor energie gebruiken.
Implementeer dit in je dagelijkse trainingen. Bouw de sterkste vetverbrandende basis die je kan, en je zult een snellere, gelukkigere hardloper zijn die minder last heeft van maagproblemen, minder problemen met het schommelen van je energieniveaus, en die geen hele snoepwinkel hoeft mee te sjouwen als je elke keer gaat trainen. Goed werk!
Hulp nodig?
Zit je eraan te denken om fat adapted te worden in 2018? Neem dan contact met mij op via info@axisofenergy.nl.