BUIKVET VERLIEZEN?

Een toename van buikvet is iets waar we mee te maken kunnen krijgen naarmate we ouder worden. Sommige oorzaken zijn onvermijdelijk, maar andere hebben we heel goed in de hand. Als je merkt dat je rond je mid-sectie blijft groeien, zul je blij zijn met dit artikel over hoe je buikvet kunt verliezen.

Waarom krijgen we buikvet?

Het vet in je buik rondom je organen – visceraal vet genoemd – neemt om een aantal redenen toe naarmate we ouder worden.

Dit gebeurt in het kort omdat:

• Hormoonspiegels – testosteron bij mannen en oestrogeen bij vrouwen – dalen
• Metabolisme vertraagt ​​aanzienlijk na je 40ste
• We worden over het algemeen minder actief
• Ons dieet wordt slechter

 

Aan de 1ste twee kunnen we weinig doen, maar de laatste 2 hebben we volledig in de hand. Maar als de hormoonspiegels en het metabolisme beide met de leeftijd dalen, zullen we toch echt moeten zorgen dat we de laatste 2 aanpakken om zo gezond mogelijk te blijven leven.

Waarom buikvet verliezen? Doe het voor je gezondheid.

Hoewel het voor veel mensen de motivatie is om er beter uit te zien in de spiegel. Maar om echte resultaten te behalen kan dat niet je enige doel zijn. Als je door hebt dat gezond eten en beweging belangrijk is voor je. Dat het letterlijk jaren aan je leven toevoegt. Begrijp me niet verkeerd, er goed uit willen zien is een waardige motivatie, maar het kan een opvlieging zijn.   We hebben allemaal om puur ijdele redenen aan dat dieet of trainingsprogramma deelgenomen, alleen om de motivatie te verliezen en na een paar keer weken weer terug te keren naar het ‘normale’ leven. Vaak komt dat omdat de motivatie om af te vallen een opvlieging is. Maar als je bedenkt dat je door af te vallen jaren aan je leven toevoegt, meer tijd kan doorbrengen met je kinderen/kleinkinderen en ook betekent dat je actiever kunt zijn en meer uit het leven kan halen, dat zal voor een veel betere motivatie zorgen op lange termijn.

 

Bovenal VOEL je je goed als je fit en gezond bent

 

Tailleomvang en gezondheid

Gewicht is belangrijk, maar de tailleomvang is ook van belang. Het hebben van een grote taille verdubbelt het risico op overlijden door welke oorzaak dan ook in vergelijking met mensen met een smallere taille. Een grote taille word ook in verband gebracht met een hoger risico op overlijden, ongeacht of de persoon een normaal gewicht, overgewicht of obesitas had. Nu je weet dat het verminderen van de tailleomvang belangrijk is, wat kun je doen om het te doen?

Buikvet verliezen #1: Gewichtheffen

Sarcopenie – leeftijdsgebonden spierverlies – treft velen, maar is iets dat we kunnen bestrijden met de juiste instelling en kennis. Het toevoegen van weerstandstraining aan je wekelijkse schema is het beste wat je kunt doen om sarcopenie te verminderen.

Net als sprint- of HIIT-training (zie #3) verhoogt het heffen van gewichten je EPOC (overmatig zuurstofverbruik na de training), wat betekent dat je uren nadat je de sessie hebt beëindigd calorieën blijft verbranden. Het stimuleert ook het groeihormoon en verhoogt je spiermassa, die meer energie vraagt dan vet, waardoor je meer calorieën verbrandt dan dat je binnen krijgt.

 

Pak zware dingen op en zet ze neer. Het zal je helpen buikvet te verliezen

 

Hoe buikvet te verliezen #2: Vermijd suiker en ultrabewerkte voedingsmiddelen

Suiker is een van de belangrijkste oorzaken van buikvet. Naarmate we ouder worden en daarom minder bewegen, hebben we minder behoefte aan suiker om onze activiteiten te voeden. Suiker die wordt geconsumeerd maar niet snel wordt gebruikt, wordt opgeslagen als vet. Het lastige hier is dat suiker vaak verborgen en vermomd is in andere voedingsmiddelen die als gezond worden verkocht, bijvoorbeeld gewone sportvoeding, terwijl het veel moeilijker is om eruit te stappen. Het enige dat je hier aan kunt doen, is ijverig zijn, het etiket lezen en een beter begrip ontwikkelen van wat er in je lichaam gebeurt. Kies altijd voor hele, natuurlijke voedingsmiddelen en als het etiket van je eten meer op een scheikunde set lijkt, dan heeft het waarschijnlijk een heleboel vervelende dingen die je niet in je lichaam wilt stoppen.

Hoe buikvet te verliezen #3: Doe 1 keer per week sprints

Naarmate we ouder worden, hebben we de neiging om uithoudingsjunkies te worden. Het uithoudingsvermogen kan tenslotte verbeteren tot ver in je jaren ’40, ’50 en misschien zelfs ’60 (afhankelijk van je geschiedenis), dus het is zeer de moeite waard om dit soort training en racen te doen. Maar hoewel er zeker een plaats is voor duurtraining met een lage intensiteit, is het gooien in sprints en andere trainingen met hoge intensiteit die buikvet echt in aanraking zullen brengen. Sprinttraining brengt je stofwisseling echt in een hogere versnelling en het aantal calorieën dat je verbrandt als je eenmaal klaar bent met je sessie, blijft tot wel 24 uur hoog. Hoge intensiteit training draagt ook bij aan de groeihormoonspiegels.

 

Beweeg één keer per week zo snel dat je een waas wordt voor iedereen die kijkt!

 

Het is de moeite waard om te onthouden dat je uithoudingsvermogen zal profiteren van sprinttraining. Hoe hoger je totale plafond – of dat nu sprinttempo is of sprintkracht op de fiets – hoe hoger je ‘gemakkelijke’ tempo zal aanvoelen. Als je huidige sprintvermogen bijvoorbeeld 400 watt is en je easy power is 50% hiervan (200w), door uw sprintvermogen te verhogen naar 500w, ‘sleep’ je jouw easy power op naar 250w.

Buikvet verliezen #4 Verhoog je eiwitinname

Het aantal calorieën dat je verbrandt in rust neemt af naarmate je ouder wordt en dit komt grotendeels door spierverlies. Spieren vragen meer energie om te onderhouden dan vet, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je een goede spiermassa hebt om buikvet onder controle te houden. De belangrijkste macronutriënt voor spiergroei en -behoud is eiwit.

Eiwit is ook een belangrijke macronutriënt voor herstel en dus voor de consistentie van de training. Hoewel je geen enorme sessies kunt doen zoals in je twintiger jaren, is er geen reden waarom je niet elke maand consistent kunt trainen, dag in, dag uit. Dieet is een enorme factor in consistentie en eiwitten zijn de sleutel tot spierherstel.

Hoe buikvet te verliezen #5: maak je er niet druk om

Bij het bestuderen van de eigenschappen en gewoonten van degenen die in Blue Zones wonen – waar een ongebruikelijk deel van de bevolking 100 jaar oud werd – werden er enkele overeenkomsten gevonden tussen al deze gebieden.

Verminder angst – je zal vet verliezen en je levensduur verlengen

 

Stress produceert cortisol, wat een sloopkogel is voor gezondheid en prestaties. Verminder cortisol en je zult jaren aan je leven toevoegen.

Hoe buikvet te verliezen #6: Verminder ontstekingsvoedsel

Dat klassieke gezegde ‘je kunt een slecht dieet niet te slim af zijn’ is nog meer waar als je 40 bent. Je kunt alle lichaamsbeweging ter wereld doen, maar als je dieet niet op het juist is, zal het geen moer uitmaken als het gaat om het verliezen van buikvet. Een belangrijke factor hiervan ligt in het feit dat inflammatoire voedingsmiddelen de oorzaak zijn van zoveel chronische ziekten. Het is eng, maar het mooie hier is dat het 100% in jouw controle is. Zorg voor een goed dieet en u kunt ontstekingen aanzienlijk verminderen.

Buikvet verliezen #7: Ga voor plantaardig

Een meer plantaardige benadering van eten heeft talloze voordelen. Hier zijn slechts een paar redenen:

• Enkelvoudig onverzadigd vet – dat veel voorkomt in plantaardig voedsel zoals avocado, extra vergine olijfolie, olijven, noten en notenboter, heeft aangetoond dat het de insulinegevoeligheid verbetert en ontstekingen vermindert, die beide nauw verband houden met de ontwikkeling van buikvet.
• Peulvruchten vormen een hoeksteen van een plantaardig dieet. Ze bevatten linzen, erwten en kikkererwten en zijn een geweldige bron van vezels en eiwitten, waardoor de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte verder worden gereguleerd. 1 onderzoek toonde zelfs aan dat het regelmatig eten van peulen zorgden voor een smaller taille.
• Een dieet met veel volle granen vermindert ook het buikvet in vergelijking met geraffineerde granen. Volkoren granen verminderen ontstekingen en zijn een goede bron van oplosbare vezels, die weer in verband worden gebracht met verminderd visceraal vet.

Het verhogen van uw eiwitinname is de sleutel tot het verminderen van buikvet. Geef die van jou een boost met natuurlijke, op planten gebaseerd eiwitpoeder.