Nu in deze tijden van de corona gaat iedereen naar buiten om te sporten om zo de nodige stress te verwerken en om gezond te blijven. Dus om de gewrichten te beschermen en hun gezondheid op de lange termijn te bevorderen, moet je niet alleen tijdens het sporten, maar ook gewoon in het dagelijks leven goed voor je gewrichten zorgen. Om dit te bereiken, moet je ernaar streven activiteiten op te nemen die slijtage van jouw gewrichten beperken en een punt maken om gewrichtsgezonde keuzes op te nemen. Hier zijn vijf eenvoudige tips om in gedachten te houden.

1. Blijf in beweging – De gouden regel voor gewrichtsgezondheid: hoe meer je beweegt, hoe minder stijf je zult zijn in je lijf. Of je nu leest, werkt of tv kijkt, het belangrijkste is om vaak van positie te wisselen. Neem pauzes van uw bureau of stoel en word actief. Een korte ronde door het kantoor of huis is voldoende om je gewrichten los te maken.

2. Gebruik oefeningen met weinig impact – Heb je je ooit afgevraagd hoe je de beste trainingsoptie voor je doelen kunt kiezen? De beste keuzes zijn activiteiten die uw gewrichten niet zwaar belasten of er geen grote druk op uitoefenen. Enkele goede opties zijn wandelen, fietsen, zwemmen en krachttraining.

3. Bouw je spieren op – Om je gewrichten beter te ondersteunen, kun je het beste kracht opbouwen in de ondersteunende spieren. Het toevoegen van zelfs de geringste hoeveelheid kracht kan een wereld van verschil maken in je algehele gewrichtsgezondheid. Een fysiotherapeut of gediplomeerd trainer kan je laten zien welke bewegingen je aan jouw routine kunt toevoegen en hoe je deze kunt uitvoeren.

4. Maak je kern sterk – Sterkere buik- en rugspieren helpen het evenwicht te bewaren. Dat betekent dat je minder snel valt of gewond raakt. Voeg kern versterkende oefeningen toe aan jouw routine door buik-, rug- en heuptraining te gebruiken. Pilates en yoga zijn geweldige workouts met weinig impact die zich richten op de Core spieren en tegelijkertijd de kracht van het hele lichaam opbouwen.

5. Houd je botten sterk – Sterke botten zijn essentieel voor de gezondheid van gewrichten. Calcium en vitamine D kunnen ervoor zorgen dat jouw lichaam de belangrijkste voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft. Zuivelproducten zijn de beste bronnen van calcium, maar als je problemen heeft met het verteren van zuivelproducten, kunt u ook kiezen voor groene bladgroenten zoals broccoli en boerenkool. Als je niet genoeg calcium uit jouw voedsel haalt, kunt u overwegen om supplementen aan uw dieet toe te voegen.

Hierbij nog een lijstje met gezonde natuurlijke producten ter ondersteuning voor jouw gewrichten:

• Botten van kippen, rund en vis hoe langer je het laat trekken in een slowcooker des te meer collageen je onttrekt. (Met betrekking tot de gewrichten is collageen type I belangrijk voor pezen, ligamenten, gewrichtskapsel, synoviale (gewrichtsvloeistof) membraan, meniscus, spieren, bloedvaten en botweefsel, en collageen type II voor het kraakbeen. De extracellulaire matrix van kraakbeen bestaat voor twee derde (drooggewicht) uit collageen.)

Koperhoudend voedsel:

• Avocado
• Cashew noten (ongezouten)
• Cacao

Sulfaat houdende voedingsstoffen: