Enter your email Address

HealthFlex
×
  • Home
  • Over mij
    • Werk samen met mij
  • LCHF of KETO
    • Low carb High fat
    • Ketogeen Dieet
  • Tarieven
  • Samenwerkingen
  • Blog
  • Contact
    • Succesverhalen
Blog
Gezondheid & Fitness

Blijf bij met nieuwe recepten, Tips & Tricks voor een gezonde levensstijl!

5 tips voor gezonde gewrichten

19 februari 2021MaxAfvallenDieetGeen categoriegezondheidNieuwsSport begeleiding
5 tips voor gezonde gewrichten

Nu in deze tijden van de corona gaat iedereen naar buiten om te sporten om zo de nodige stress te verwerken en om gezond te blijven. Dus om de gewrichten te beschermen en hun gezondheid op de lange termijn te bevorderen, moet je niet alleen tijdens het sporten, maar ook gewoon in het dagelijks leven goed voor je gewrichten zorgen. Om dit te bereiken, moet je ernaar streven activiteiten op te nemen die slijtage van jouw gewrichten beperken en een punt maken om gewrichtsgezonde keuzes op te nemen. Hier zijn vijf eenvoudige tips om in gedachten te houden.


1. Blijf in beweging – De gouden regel voor gewrichtsgezondheid: hoe meer je beweegt, hoe minder stijf je zult zijn in je lijf. Of je nu leest, werkt of tv kijkt, het belangrijkste is om vaak van positie te wisselen. Neem pauzes van uw bureau of stoel en word actief. Een korte ronde door het kantoor of huis is voldoende om je gewrichten los te maken.

2. Gebruik oefeningen met weinig impact – Heb je je ooit afgevraagd hoe je de beste trainingsoptie voor je doelen kunt kiezen? De beste keuzes zijn activiteiten die uw gewrichten niet zwaar belasten of er geen grote druk op uitoefenen. Enkele goede opties zijn wandelen, fietsen, zwemmen en krachttraining.

3. Bouw je spieren op – Om je gewrichten beter te ondersteunen, kun je het beste kracht opbouwen in de ondersteunende spieren. Het toevoegen van zelfs de geringste hoeveelheid kracht kan een wereld van verschil maken in je algehele gewrichtsgezondheid. Een fysiotherapeut of gediplomeerd trainer kan je laten zien welke bewegingen je aan jouw routine kunt toevoegen en hoe je deze kunt uitvoeren.

4. Maak je kern sterk – Sterkere buik- en rugspieren helpen het evenwicht te bewaren. Dat betekent dat je minder snel valt of gewond raakt. Voeg kern versterkende oefeningen toe aan jouw routine door buik-, rug- en heuptraining te gebruiken. Pilates en yoga zijn geweldige workouts met weinig impact die zich richten op de Core spieren en tegelijkertijd de kracht van het hele lichaam opbouwen.

5. Houd je botten sterk – Sterke botten zijn essentieel voor de gezondheid van gewrichten. Calcium en vitamine D kunnen ervoor zorgen dat jouw lichaam de belangrijkste voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft. Zuivelproducten zijn de beste bronnen van calcium, maar als je problemen heeft met het verteren van zuivelproducten, kunt u ook kiezen voor groene bladgroenten zoals broccoli en boerenkool. Als je niet genoeg calcium uit jouw voedsel haalt, kunt u overwegen om supplementen aan uw dieet toe te voegen.

Hierbij nog een lijstje met gezonde natuurlijke producten ter ondersteuning voor jouw gewrichten:

Bioflavonoïden: (plantaardige voedingsstoffen)

  • Blauwe bessen
  • Bramen
  • Kersen

Bottenbouillon:

  • Botten van kippen, rund en vis hoe langer je het laat trekken in een slowcooker des te meer collageen je onttrekt. (Met betrekking tot de gewrichten is collageen type I belangrijk voor pezen, ligamenten, gewrichtskapsel, synoviale (gewrichtsvloeistof) membraan, meniscus, spieren, bloedvaten en botweefsel, en collageen type II voor het kraakbeen. De extracellulaire matrix van kraakbeen bestaat voor twee derde (drooggewicht) uit collageen.)

Koperhoudend voedsel:

  • Avocado
  • Cashew noten (ongezouten)
  • Cacao

Sulfaat houdende voedingsstoffen:

  • Broccoli
  • Bloemkool
  • Kool (Witte en rode kool, groene kool, bloemkool, broccoli en spruitjes)

Zink houdende voedingsstoffen:

  • Grasgevoerd rund
  • Pompoenzaad
  • Vis
  • Schelp / Schaaldieren

Lees meer

Muesli propvol met gezonde zaden

23 juli 2020MaxAfvallenDieetgezondheidRecepten
Muesli propvol met gezonde zaden

Probeer dit gevulde muesli-recept voor een goed begin van de dag. Het is voedzaam, super lekker en je kunt het recept naar wens aanpassen.

(meer…)

Lees meer

Recept Snack: Frambozen – Chiapuddinkje

8 juli 2020MaxRecepten
Recept Snack: Frambozen – Chiapuddinkje

voor 1 persoon / Bereidingstijd: 5 minuten (1 nacht wachten)

Ingrediënten:

100gr. frambozen (diepvries mag ook)

150 ml volle melk

2 eetlepels chiazaad

1 eetlepel gehakte pecannoten

 

De avond van te voren:

Pureer de frambozen samen met de melk. Roer de chiazaad erdoor. Schenk de pudding in een schaaltje of beker en zet hem afgedekt een in nacht in de koelkast. Strooi de volgende ochtend de pecannoten erover.

*Chiazaadjes nemen vocht op en kunnen daardoor een vloeistof verdikken, zodat er een puddingachtige structuur onstaat. Het resultaat is een fris zomers puddinkje bij het ontbijt of als snack! Eet het langzaam en rustig, dan voel je je meer verzadigd.

Lees meer

Recept Diner: Italiaanse balletjes

2 juli 2020MaxGeen categorieRecepten
Recept Diner: Italiaanse balletjes

in tomatensaus met rozemarijn

Dit gerecht lijkt heel gewoontjes, maar de smaak is zeker niet gewoontjes. Als je de tijd neemt om je eigen tomatensaus te maken, krijg je die tijd tien keer terugbetaald door de smaak.

(meer…)

Lees meer

Recept Ontbijt: Spiegelei

24 juni 2020MaxGeen categorieRecepten
Recept Ontbijt: Spiegelei
MET KAAS EN TOMATENSALSA

Er zijn maar weinig mensen die ‘s morgens tijd hebben om te kokkerellen. Mijn oplossing daarvoor is vaak een spiegelei dat ik gewoon in de pan doe met een plak kaas erop. Klinkt spiegelei met kaas erop vreemd?  Het smaakt bij hemels.

(meer…)

Lees meer

Recept diner: Risotto van bloemkoolrijst

23 juni 2020MaxGeen categorieRecepten
Recept diner: Risotto van bloemkoolrijst
MET SPEK EN CHAMPIGNONS

Je kunt eenvoudig een lekkere, romige risotto maken van bloemkoolrijst. Hier hebben we een variant van gemaakt met stukjes spek en champignons.

(meer…)

Lees meer

Recept Diner: LOW CARBONARA

22 juni 2020MaxAfvallenDieetgezondheidRecepten
Recept Diner:  LOW CARBONARA

LOW CARBONARA

4 personen

Dit is ook een heel populair LCHF-gerecht. Hier is de pasta gewoon vervangen door groenteslierten om de koolhydraten laag te houden.

(meer…)

Lees meer

Recept Diner: CHAKCHOUKA

18 juni 2020MaxAfvallenDieetRecepten
Recept Diner: CHAKCHOUKA

CHAKCHOUKA
Voor 2 personen Bereidingstijd: 40 minuten

(meer…)

Lees meer

De beste herstel-shake voor hardlopers?

8 juni 2020MaxDieetGeen categoriegezondheidSport begeleiding
De beste herstel-shake voor hardlopers?

Na een afmattende training lijkt een voedzame shake uit de blender de perfecte oplossing. Het is in elk geval een van de meest efficiënte en populaire manieren om te herstellen voor atleten, maar wat is de beste herstel-shake voor hardlopers?

(meer…)

Lees meer

Hoe word je fat adapted?

20 februari 2018MaxGeen categoriegezondheidSport begeleiding
Hoe word je fat adapted?

Hoe word je fat adapted?- train je lichaam om vet te verbranden voor een betere uithoudingsvermogen.

Wat is de beste brandstof voor lange afstanden in hardlopen, fietsen of triatlon? Dat is altijd een uitdaging. Wat te eten, wanneer te eten, en zelfs – af en toe – hoe het beste te eten, worden allemaal enorm belangrijk als we lange afstanden gaan lopen of fietsen. Onderzoek naar het onderwerp komt maar al te vaak voor. En daar is waar de problemen beginnen, omdat veel van de informatie daar op zijn best misleidend is en in het slechtste geval, totale onzin!

(meer…)

Lees meer

  • 1
  • 2
  • Next

Meest recente berichten

  • 5 tips voor gezonde gewrichten
  • Muesli propvol met gezonde zaden
  • Recept Snack: Frambozen – Chiapuddinkje
  • Recept Diner: Italiaanse balletjes
  • Recept Ontbijt: Spiegelei

Recente reacties

    Archief

    • februari 2021
    • juli 2020
    • juni 2020
    • februari 2018
    • januari 2018
    • november 2017
    • september 2017
    • juli 2017

    Categorieën

    • Afvallen
    • Dieet
    • Geen categorie
    • gezondheid
    • Nieuws
    • Recepten
    • Sport begeleiding
    • supplementen

    Quick Contact

    Instagram

    0643135102

    info@axisofenergy.nl

    Schrassertstraat 41, 6821 AE Arnhem

    Laatste berichten

    • 5 tips voor gezonde gewrichten feb 19

      Nu in deze tijden van de corona gaat iedereen naar...

    • Muesli propvol met gezonde zaden jul 23

      Probeer dit gevulde muesli-recept voor een goed begin van de...

    • Recept Snack: Frambozen – Chiapuddinkje jul 8

      voor 1 persoon / Bereidingstijd: 5 minuten (1 nacht wachten)...

    Axis of Energy | In harmony with life | KvK 69162255
    Disclaimer